Cov txheej txheem:
Video: Vim li cas LDL roj cholesterol nce?
2024 Tus sau: Oswald Mason | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 01:03
Noj cov roj saturated-uas yog cov khoom noj tseem ceeb-txuas ua rau siab cov roj cholesterol - nyiam tsa koj HDL, tab sis nws kuj nce koj LDL . Cov rog no feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj xws li nyuj, yaj, nqaij qaib, nqaij npuas, butter, qab zib, thiab mis nyuj, thiab hauv txiv maj phaub thiab txiv maj phaub roj, xibtes thiab xibtes roj, thiab cocoa butter.
Tsis tas li ntawd, kuv yuav ua li cas yog tias kuv LDL siab?
1. Noj cov zaub mov zoo rau lub plawv
- Txo cov roj saturated. Cov roj saturated, pom feem ntau hauv cov nqaij liab thiab cov khoom noj muaj roj, nce koj cov roj cholesterol tag nrho.
- Tshem tawm cov rog rog.
- Noj cov zaub mov uas muaj omega-3 fatty acids.
- Ntxiv soluble fiber ntau.
- Ntxiv whey protein.
Qhov thib ob, dab tsi cuam tshuam rau LDL? Kev ua neej tsis zoo - tsis muaj kev tawm dag zog txaus, ntau yam khoom noj tsis zoo - ua rau koj lub cev tsim tawm ntau dua LDL cov cholesterol tshaj qhov nws xav tau. Qhov no yog qhov ua rau siab LDL cov cholesterol rau cov neeg feem coob. Cov cwj pwm uas tuaj yeem ua rau tsis zoo cuam tshuam koj qib roj cholesterol suav nrog: kev noj zaub mov tsis zoo.
Kuj Paub, nws txhais li cas thaum koj cov roj cholesterol LDL siab?
Yog koj muaj ib tug siab LDL qib, ev txhais tau tias uas koj muaj ntau dhau lawm LDL cov cholesterol hauv koj ntshav. Nws ua rau cov hlab ntsha ua kom tawv thiab nqaim, uas ua rau qeeb lossis thaiv cov ntshav mus koj plawv. Txij li thaum koj ntshav nqa oxygen rau koj lub siab, qhov no txhais tau tias uas koj lub plawv yuav tsis tau txais oxygen txaus.
Dab tsi ntawm LDL yog qhov txaus ntshai?
LDL cov roj cholesterol qib yuav tsum tsawg dua 100 mg/dL. Qib ntawm 100 mus rau 129 mg / dL yog siv tau rau cov neeg uas tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv tab sis tej zaum yuav muaj kev txhawj xeeb ntau dua rau cov neeg mob plawv lossis mob plawv. Kev nyeem ntawv ntawm 130 txog 159 mg / dL yog ciam teb siab thiab 160 txog 189 mg / dL yog siab.
Pom zoo:
Koj puas tuaj yeem hloov cov roj txiv roj rau cov roj zaub hauv pancake mix?
Yuav siv li cas rau qhov chaw ntawm cov roj zaub? Cov roj yuav zoo, txawm tias ceev faj nrog cov khoom qab zib - txiv roj roj saj txawv rau cov roj zaub, txiv maj phaub roj sib txawv dua, thiab lwm yam. Tab sis koj tsis tas yuav muaj roj sib xyaw rau hauv pancake batter tab sis, nws zoo kawg nkaus li hmoov nplej / qe / mis nyuj. . Yuav luag txhua yam rog yuav ua
Yuav ua li cas txo cov oxidation ntawm LDL roj cholesterol?
Muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj los ntawm oxidized LDL. Tsom ntsoov rau kev noj zaub mov zoo. Noj cov roj saturated hauv nruab nrab. suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub hauv koj cov zaub mov. Ua tib zoo saib xyuas cov ntawv qhia zaub mov, thiab nyob deb ntawm cov zaub mov hydrogenated lossis ib nrab hydrogenated
Leej twg yog cov roj txiv maj phaub roj lossis txiv maj phaub roj?
Cov roj txiv roj, uas yog 50% saturated, muaj cov roj fatty acid ntau dua li cov txiv maj phaub roj thiab txiv maj phaub roj, uas muaj ntau dua 85% saturated. Ib tug ntawm lawv yog txiv maj phaub roj. Nws yog tsawg saturated dua butter thiab tsis muaj roj trans. Tab sis tsuas yog vim nws tsis zoo li transfat tsis ua rau nws noj qab haus huv
Koj puas tuaj yeem siv cov roj txiv roj hauv txiv roj?
Thiab, txij li cov roj canola, txiv laum huab xeeb, lossis roj zaub (uas yog cov roj taum tiag tiag) yog qhov yooj yim dua thiab zam txim, tsis txhob hais txog txoj kev pheej yig dua, feem ntau cov neeg yuav lo rau cov roj no kom tob tob. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav siv cov roj txiv roj uas kim tshaj plaws rau kev sib sib zog nqus kib
Vim li cas cws muaj cov roj cholesterol siab?
Xyoo 1996, ib pab pawg kws tshawb fawb pom tias noj cov nqaij nyug nce qib ntawm LDL cov roj cholesterol, tab sis qib ntawm HDL cholesterol kuj nce. Lawv hais tias cws yuav pab txhawb lub plawv noj qab haus huv es tsis ua rau nws hnyav dua. Cov zaub mov uas muaj cov roj saturated thiab trans fats kuj nce qib LDL cholesterol