Cov txheej txheem:
Video: Cov neeg laus yuav tsum noj dab tsi kom noj qab nyob zoo?
2024 Tus sau: Oswald Mason | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 01:03
Noj qab nyob zoo rau cov laus
- Muaj ntau zaub, legumes thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Muaj ntau cov cereals, nrog rau cov qhob cij, mov, pasta thiab noodles - nyiam dua cov uas yog wholegrain.
- Lean nqaij, ntses, nqaij qaib thiab/los yog lwm yam.
- Mis, yogurts, cheeses thiab/los yog lwm yam.
Tom qab ntawd, cov neeg laus yuav tsum noj dab tsi thiab vim li cas?
noj tsawg kawg yog 5 feem ntawm ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub (saib 5 Ib Hnub) cov zaub mov ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau xws li qos yaj ywm, qhob cij, mov lossis pasta. muaj qee yam khoom siv mis los yog mis nyuj (xws li dej qab zib) noj qee cov taum, pulses, ntses, qe, nqaij thiab lwm yam protein.
Ib sab saum toj no, kuv yuav tsum noj dab tsi kom noj qab nyob zoo? Noj qab nyob zoo rau lub cev hnyav
- Qhia txog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov mis nyuj uas tsis muaj rog lossis rog tsawg thiab cov khoom noj mis nyuj.
- Xws li cov nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, taum, qe, thiab txiv ntseej.
- Cov rog tsawg, cov rog trans, roj cholesterol, ntsev (sodium), thiab ntxiv suab thaj.
- Nyob hauv koj qhov kev xav tau calorie txhua hnub.
Ua li no, yuav ua li cas cov neeg laus txhawb kev noj qab haus huv?
8 lub tswv yim rau noj qab nyob zoo Noj zoo
- Ua raws li koj cov zaub mov ntawm cov hmoov txhuv nplej siab fiber ntau.
- Noj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Noj ntses ntxiv, nrog rau ib feem ntawm cov ntses oily.
- Txiav cov roj saturated thiab qab zib.
- Noj tsawg ntsev: tsis pub ntau tshaj 6g ib hnub twg rau cov neeg laus.
- Ua kom nquag plias thiab ua kom lub cev hnyav.
- Tsis txhob nqhis dej.
Cov neeg laus yuav tsum zam cov zaub mov twg?
8 Cov zaub mov uas cov neeg laus yuav tsum tsis txhob noj
- Raw los yog cov qe qis, nqaij thiab nqaij qaib. Cov zaub mov tsis qab xws li qe, nqaij, nqaij qaib thiab sushi tuaj yeem ua rau zaub mov lom, uas tuaj yeem ua rau mob plab thiab septic shock.
- Grapefruit.
- Cov khoom noj uas muaj sodium.
- Caffeine.
- Sodas thiab dej qab zib.
- Cov dej qab zib "tsis muaj piam thaj".
- Dej cawv.
- Cov khoom noj uas tsis muaj calories.
Pom zoo:
Cov neeg ncaws pob neeg tsis noj nqaij noj dab tsi rau cov protein?
Cov neeg tsis noj nqaij thiab vegan ncaws pob tuaj yeem noj cov protein kom txaus los ntawm kev noj ntau yam khoom noj xws li taum, legumes, txiv ntseej, noob, nplej, thiab cov khoom soy. Lub bioavailability ntawm cov protein (qis hauv cov amino acids tseem ceeb) yuav qis dua hauv qee cov zaub mov cog xws li cereals piv rau taum thiab cov zaub mov soy
Cov neeg tsis noj nqaij yuav tsum noj dab tsi ntxiv?
Nov yog 7 cov khoom noj uas koj yuav xav tau ntxiv nrog thaum noj zaub mov vegan. Vitamin B12. Cov zaub mov feem ntau touted kom nplua nuj nyob rau hauv vitamin B12 muaj xws li unwashed organic khoom, nceb loj hlob nyob rau hauv B12-nplua nuj av, nori, spirulina, chlorella, thiab zaub mov poov xab. Vitamin D. Long-chain omega-3s. Iodine. Hlau. Calcium. Zinc
Yuav ua li cas cov protein nyob rau hauv nyuj cov mis nyuj piv rau cov protein nyob rau hauv tib neeg cov mis nyuj?
Tib neeg cov mis nyuj muaj cov no hauv qhov piv ntawm 40:60 feem; Thaum nyob rau hauv nyuj cov mis nyuj qhov piv ntawm casein rau whey proteins yog 80:20. Muab hais tias tus nqi ntawm tag nrho cov protein nyob rau hauv nyuj cov mis nyuj yog ntau tshaj ob npaug ntawm tib neeg cov mis nyuj, nyuj cov mis nyuj kom meej meej muaj considerably ntau casein tshaj cov mis nyuj
Kuv yuav ua li cas kom kuv cov nroj tsuag qab zib basil noj qab nyob zoo?
Zoo li ib lub thawv ntawm instant ncuav mog qab zib mix, basil nroj tsuag tsuas yog xav tau dej. Khaws cov av ntawm koj cov nroj tsuag basil me ntsis moist txhua lub sijhawm. Nyob ntawm seb koj lub basil tau txais ntau npaum li cas, koj yuav tsum tau ywg dej koj cov nroj tsuag basil txhua 1-2 hnub. Tab sis nco ntsoov tias lub lauj kaub muaj dej zoo, vim tias cov av soggy tuaj yeem ua rau cov hauv paus hniav rotting
Dab tsi yog qhov zoo multivitamin rau cov neeg laus?
Cov vitamins thiab cov khoom ntxiv uas txhawb nqa lub zog, tiv thaiv kab mob thiab txhim kho kev noj qab haus huv rau cov laus vitamin B12 rau cov laus los tsim lub zog los ntawm cov khoom noj. Vitamin D: txo qhov mob thiab txhim kho lub plawv zoo nrog Omega-3 Fatty Acids. Txhim kho Kev Noj Qab Haus Huv nrog Glucosamine thiab Chondroitin