Cov txheej txheem:

Cov neeg laus yuav tsum noj dab tsi kom noj qab nyob zoo?
Cov neeg laus yuav tsum noj dab tsi kom noj qab nyob zoo?

Video: Cov neeg laus yuav tsum noj dab tsi kom noj qab nyob zoo?

Video: Cov neeg laus yuav tsum noj dab tsi kom noj qab nyob zoo?
Video: cov me kwv tij puas tseem noj qab nyob zoo-#10 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Noj qab nyob zoo rau cov laus

  • Muaj ntau zaub, legumes thiab txiv hmab txiv ntoo.
  • Muaj ntau cov cereals, nrog rau cov qhob cij, mov, pasta thiab noodles - nyiam dua cov uas yog wholegrain.
  • Lean nqaij, ntses, nqaij qaib thiab/los yog lwm yam.
  • Mis, yogurts, cheeses thiab/los yog lwm yam.

Tom qab ntawd, cov neeg laus yuav tsum noj dab tsi thiab vim li cas?

noj tsawg kawg yog 5 feem ntawm ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub (saib 5 Ib Hnub) cov zaub mov ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau xws li qos yaj ywm, qhob cij, mov lossis pasta. muaj qee yam khoom siv mis los yog mis nyuj (xws li dej qab zib) noj qee cov taum, pulses, ntses, qe, nqaij thiab lwm yam protein.

Ib sab saum toj no, kuv yuav tsum noj dab tsi kom noj qab nyob zoo? Noj qab nyob zoo rau lub cev hnyav

  • Qhia txog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov mis nyuj uas tsis muaj rog lossis rog tsawg thiab cov khoom noj mis nyuj.
  • Xws li cov nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, taum, qe, thiab txiv ntseej.
  • Cov rog tsawg, cov rog trans, roj cholesterol, ntsev (sodium), thiab ntxiv suab thaj.
  • Nyob hauv koj qhov kev xav tau calorie txhua hnub.

Ua li no, yuav ua li cas cov neeg laus txhawb kev noj qab haus huv?

8 lub tswv yim rau noj qab nyob zoo Noj zoo

  1. Ua raws li koj cov zaub mov ntawm cov hmoov txhuv nplej siab fiber ntau.
  2. Noj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
  3. Noj ntses ntxiv, nrog rau ib feem ntawm cov ntses oily.
  4. Txiav cov roj saturated thiab qab zib.
  5. Noj tsawg ntsev: tsis pub ntau tshaj 6g ib hnub twg rau cov neeg laus.
  6. Ua kom nquag plias thiab ua kom lub cev hnyav.
  7. Tsis txhob nqhis dej.

Cov neeg laus yuav tsum zam cov zaub mov twg?

8 Cov zaub mov uas cov neeg laus yuav tsum tsis txhob noj

  • Raw los yog cov qe qis, nqaij thiab nqaij qaib. Cov zaub mov tsis qab xws li qe, nqaij, nqaij qaib thiab sushi tuaj yeem ua rau zaub mov lom, uas tuaj yeem ua rau mob plab thiab septic shock.
  • Grapefruit.
  • Cov khoom noj uas muaj sodium.
  • Caffeine.
  • Sodas thiab dej qab zib.
  • Cov dej qab zib "tsis muaj piam thaj".
  • Dej cawv.
  • Cov khoom noj uas tsis muaj calories.

Pom zoo: